常常會有第一胎的媽咪詢問客服寶寶:
Q:最近發現自己出現掉髮、疲勞、皮膚變得好差哦...
A:懷孕期間，因為身體需要更多的營養來支撐胎兒生長，這就可能導致營養不足的問題產生。

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會出現哪些問題呢：

1.身體缺鐵時，會導致媽咪貧血：
當身體缺鐵時，會導致媽咪貧血，影響氧氣供應導致掉髮以及疲憊感加重哦!
 

2.忽視蛋白質需求，會影響頭髮和皮膚健康：
孕期如若忽視蛋白質的需求，蛋白質不足會直接影響頭髮和皮膚的健康。
 

如果你是非常愛美的媽咪， 那這集知識內容你一定要仔細看，
津田教你如何吃就能維持健康髮質!

哪些食物能維持健康髮質呢?：

1.高蛋白食物：
如雞肉、魚、豆類，有助於維持肌肉健康及頭髮強韌

2.鐵質豐富的食物：
如紅菜、菠菜、豌豆，能幫助提高血紅素，改善掉髮和疲勞

3.堅果與種子：
富含健康的脂肪、鋅和維生素E，有助於維護皮膚和頭髮的健康

4.全榖物：
補充B群維生素，幫助身體應對壓力並支持頭皮健康!

產後調理的關鍵是均衡飲食、補充身體在懷孕期間流失的營養。
很多媽咪雖然知道要吃這些，但是卻沒辦法餐餐補充該有的營養(up!)

而我們津田生機月子餐是根據專業營養師、中醫師設計，
特別針對產後媽咪的需求，精準計算卡路里，幫助您迅速恢復體力也重現產前的光彩
 

連著上篇【紫莉教室】產後照顧小孩的責任分配 之後。

有粉絲詢問「照顧寶貝有什麼心法嗎？」

基本上，除了「用心」「耐心」「專心」外，我會建議大家多點「放心」，讓自己壓力不要這麼大。

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因為，寶寶對於父母的情緒很敏感；有快樂的爸媽，才會有快樂的寶寶。

原因如下：

1.爸媽快樂，寶寶才會快樂

2.別有太大壓力，保持愉快心情

3.注意飲食跟睡眠狀態

4.保留放空、約會的時間&空間

5.注意產後憂鬱，適度尋求幫助

 

保持好自己的狀態，才可以成為快樂又厲害的爸媽喔！

 

希望這篇小小心得，能夠幫助到正在育兒的妳／你。

育兒的路上，我們不孤單！ 

若有任何問題跟需要，都歡迎私訊給我喔！

 

新手爸媽產後第一個問題，就是「照顧小孩的責任分配？」
 

要怎麼安排；或要特別注意哪些地方呢？

就讓我們一起來看吧！

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1.先了解狀況跟準備，做好心理建設很重要：

媽媽的第一個問題，除了身體的不適外；更重要的是「產後憂鬱」問題！

覺得自己不完美﹔總是心力交瘁。

曼姐想跟妳說：「從女人到媽媽，真的不容易。不要有太大壓力，妳已經很棒了！」

2.建立雙方抽離機制，育兒&假期劃分更輕鬆：

有許多媽媽會有「放不下」的問題，會不敢把孩子給爸爸帶。

爸爸帶寶貝也很罩！媽媽偶爾放個假，更快樂

3.找好後援，以備不時之需或約會：

常有人說「生孩子後，就失去熱戀感了」，因為夫妻兩人缺少了培養感情的時間。

曼姐建議：偶爾交給祖父母、保母吧！夫妻約會，感情加倍！

 

4.專家支援準備，上手時不會手忙腳亂

聽大家說，不如聽專家說！上網看教學，不如來紫莉學！

曼姐當初創辦紫莉，也是因為自己吃過這樣的苦，於是我們持續努力。

想讓全台灣的新手爸媽有更好的準備跟照顧。

希望這篇小小心得，能夠幫助到正在育兒的妳／你。

育兒的路上，我們不孤單！ 

若有任何問題跟需要，都歡迎私訊給我喔！

最近，已經逐漸邁入春季，天氣也逐漸轉暖了。 這個時候最為悶熱，也是寶寶容易會不舒服的時候。我們應該怎麼做呢？

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一、降低室內溫度

對於家有新生兒和媽媽的家庭，需要特別關注室內溫度的控制。建議使用空調或者電風扇等方式來調節室內溫度，避免室內過熱對身體的不良影響。

二、增加室內濕度

異常炎熱的天氣，常常伴隨著空氣干燥的問題。對於寶寶和媽媽而言，室內濕度的控制同樣很重要。建議使用加濕器等方式來增加室內濕度，保持室內濕度在適宜的範圍內，有助於保持身體的健康。

三、適當增加水分攝入

對於寶寶和媽媽而言，增加水分攝入是非常必要的。適當增加水分攝入可以補充身體所需要的水分，有助於維持身體的健康。建議飲用足量的水或者其他無糖、無添加劑的飲料，避免飲用含糖飲料或者含有刺激性的飲料，這些飲料可能對身體產生不良影響。

四、寶貝體溫較高，推薦洋蔥式穿法

五、出外戴帽子、防風罩，避免著涼

這兩項就是注意寶寶的衣著，注意保暖與透氣，隨情況做調整。

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總結來說，在這樣的天氣裡，保護新生兒和孕婦的健康是非常重要的。

需要注意室內溫度的控制，增加室內濕度，適當增加水分攝入，以保持身體的健康。

希望今天的分享，能幫助大家輕鬆面對每天的挑戰。

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最近收到許多爸媽的來信。說最近天氣變化大、忽冷忽熱，讓許多寶寶睡不好，連帶影響爸媽們的睡眠。
穿太多，半夜常被熱醒；穿太少，又怕感冒。
今天曼姐要來分享，最適合寶寶睡眠的溫度及環境，以及需要注意的小地方。讓我們一起來看看吧！

 

Q1.寶貝好睡，溫度建議？

核心是─【讓季節變春天，房間變成適合的溫度】，重點如下：

1.溫度大約在24-26度上下，最舒適。

2.濕度約45-60度，舒服同時肌膚不乾澀

3.注意通風，但不要直吹風

 

Q2.房間布置，環境建議？

除了常見的「過度光照」、「噪音」之外。

1.嬰兒床的位置，最好遠離電線、窗簾線等危險線材。

同時，嬰兒床最好乾淨清空，不要有玩具、枕頭等，容易造成危險。
 

2.至於保暖的部分，曼姐建議使用「防踢被心」跟「寶寶睡袋」。

不用被子，可以減少窒息風險。

同時，因為寶貝從媽媽子宮離開後，其實挫折感是很強烈的。離媽媽近一點，可以提供給寶寶安全感。

 

Q3.常被忽略的注意事項！

寶寶都會有翻身跟翻滾的動作，請爸媽特別注意寶寶的睡眠姿勢。

不要讓寶寶趴睡，容易造成窒息危險。

另外，建議可以把寶寶整個包起來，除了比較不容易被驚嚇反射弄醒外，也比較有安全感。

若非使用獨立嬰兒床的爸媽，要注意把四周都圍起來，才不會造成寶貝亂滾，或是大人入侵到寶寶的區域喔！

孕婦和產婦在懷孕期間、生產後，可能會面臨乳腺炎等問題。乳腺炎是由乳腺組織感染引起的，可能會導致疼痛和發熱等症狀。
最近，有許多媽咪問到「如何預防和治療乳腺炎」，今天我們就一起來看吧！

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一、預防乳腺炎：

1.良好的哺乳姿勢：
請孕婦和產婦選擇舒適的姿勢，確保乳頭能夠完全進入嬰兒的口中，以免造成乳房擠壓和刺激，避免堵塞乳腺。

2.頻繁的哺乳：
避免過度積聚乳汁，頻繁的哺乳可以促進乳腺的排空，減少乳腺壓力，減少感染的機會。

3.保持衛生：
哺乳前後請洗手，避免細菌感染。在哺乳過程中，也要注意嬰兒口腔和手部的衛生。

二、治療乳腺炎：

1.經常按摩：
按摩乳房有助於減輕乳腺炎症狀，幫助乳汁排出，減輕乳腺堵塞的症狀。

2.熱敷：
在哺乳前熱敷乳房可以幫助打開堵塞的乳腺，增加乳汁流動性，減輕疼痛和不適。

3.抗生素：
如果症狀嚴重，建議就醫，醫生可能會開出抗生素治療。

另外，孕婦和產婦在哺乳期間也需要保持良好的飲食習慣，確保攝取足夠的營養素，以增強免疫系統，預防乳腺炎等問題的發生。

最後，如果孕婦和產婦出現乳腺炎等問題，也應該及時求助醫生或專業的護理人員，以獲得適當的治療和建議。
 

希望今天的分享，能幫助大家輕鬆面對每天的挑戰。
 

新手爸媽必看─月子期間應該怎麼吃：

最近，有粉絲跟我提到，做月子期間該如何營養均衡地進食？
這個可就是我們家的專門了！簡單跟大家分享

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應該怎麼吃才好呢：

1. 補充足夠的蛋白質：
   例如豆腐、牛奶、肉類、魚類等，有助於肌肉修復和增強免疫力。

2. 多攝取蔬菜和水果：
   可補充維生素和礦物質，例如番茄、胡蘿蔔、芹菜、蘋果等。

3. 適量食用粗糧：
   例如糙米、全麥麵包等，有助於消化和排便。

4. 飲食均衡：
   避免食用過多高脂肪、高糖分、高熱量的食物，可適量食用較清淡的食物，例如燉雞湯、清蒸魚等。

5. 注意食品安全：
   應食用新鮮、熟透的食物，避免生冷、易腐敗的食物，以防食品中毒等問題。
    

以上希望今天的分享，能幫助大家在月子期間輕鬆補充營養囉。

最近，有粉絲跟我提到，覺得做月子很麻煩？
月子是中國傳統文化中的一個重要環節，旨在幫助產婦和新生兒恢復身體健康，並保護他們免受環境和外界干擾。
然而，在現代社會中，隨著生活方式的改變，許多傳統的做月子習俗似乎不再適用，這就需要找到一種平衡，以滿足現代生活的需求，同時保持傳統文化的重要性。

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一、了解傳統文化的意義

做月子作為傳統文化的一部分，其實是有其獨特的意義和價值的。

了解這些意義和價值，有助於我們更好地理解做月子習俗，並在現代生活中更好地應用它們。包括幫助產婦和新生兒恢復身體健康、保護他們免受環境和外界干擾、增強家庭凝聚力和人際關係等等。

 

二、尋找傳統文化與現代生活的平衡點

在現代生活中，很多傳統的做月子習俗似乎已經過時，甚至可能對健康產生負面影響。

例如：傳統上，產婦需要禁食冷食、生冷食物和水果，這種做法在現代醫學上被認為是不必要的。

因此，我們保持傳統的同時，同時適應現代生活的需求。例如，可以在飲食上保持適當的營養，同時增加新鮮水果和蔬菜的攝入，以幫助產婦恢復身體健康。

 

三、尋求專業的指導和建議

對於準媽媽和新手爸媽來說，了解如何適應做月子習俗可能會很困難。因此，尋求專業的指導和建議是非常重要的。這些專業人士包括產科醫生、助產士等專業人士。

 

以上希望今天的分享，能幫助大家在月子可以做得更輕鬆囉。

【新手爸媽必看─做月子注意事項】
最近，有粉絲跟我提到，做月子期間該特別注意那些地方？
做月子期間，產婦需要特別的護理，同時也需要注意對寶寶的護理。下面是一些在做月子期間需要特別注意的護理和嬰兒護理的技巧和建議。

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一、產婦的護理
1.保持良好的衛生習慣
在做月子期間，產婦需要保持良好的衛生習慣，避免感染和疾病的發生。需要經常洗手、清潔身體、換衣服、換內衣褲等。

2.飲食營養均衡
在做月子期間，產婦需要飲食營養均衡，多吃一些營養豐富的食物，如新鮮蔬菜、水果、豆類、肉類等，避免食用刺激性食物和過熱、過冷、過辣的食物，保持良好的飲食習慣。

3.注意休息和運動
在做月子期間，產婦需要注意休息和運動。需要適當的運動，如散步、做瑜伽等，可以幫助身體恢復和增強身體的免疫力。同時，也需要注意休息，避免過度疲勞和精神壓力。


二、嬰兒的護理

1.保持嬰兒的衛生
在做月子期間，需要特別注意嬰兒的衛生，避免感染和疾病的發生。需要經常為嬰兒清潔身體、更換尿布、清潔乳房等。

2.給嬰兒提供足夠的飲食
在做月子期間，需要經常給嬰兒提供足夠的飲食，可以是母乳或奶粉。需要注意給嬰兒喂食的時間和方法，確保嬰兒的飲食量和營養均衡。

3.定時進行嬰兒的活動
在做月子期間，需要定時進行嬰兒的活動，如進行肢體按摩、進行一些輕鬆的活動，以促進寶寶發展、健康。

以上希望今天的分享，能幫助到大家。

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最近，有爸媽請我推薦一些給新手爸媽的好書，今天我推薦─「快樂寶寶好好睡，新手爸媽不崩潰！」

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這本書是” The Happiest Baby on the Block” 的繁中譯本，目前已出版十一年，至今還是美國育兒書排行榜的前五位。

我覺得，這本書有4大重點可以推薦給爸媽們：

1.可以更了解嬰兒的自然睡眠模式，並利用五個 "S" 技巧（搖籃、吼叫、震動、吸吮、輕柔唱歌）來幫助寶寶入睡。

2.教導如何解決常見的睡眠困擾，如醒來太多次、不睡著、早醒等。

3 強調有快樂、健康的媽媽才能提供最好的照顧，並對家庭生活產生積極影響。如同我們一直強調的【有快樂、健康的媽媽，才會有好的家庭】。

4.書中的內容還包括：溝通技巧、幫助寶寶適應新環境、如何解決寶寶哭鬧等情況，並提供實用的貼心建議。

希望這本書，能幫助新手爸媽輕鬆面對每天的挑戰。

最近，有爸媽請我推薦一些給新手爸媽的好書，今天我推薦─《這樣做，寶寶超好帶：《百歲醫師教我的育兒寶典》實踐篇》。

這本書有經過原書《百歲醫師教我的育兒寶典》作者林奐均推薦，作者以自家分別領養的四個孩子親身驗證。

輕鬆克服寶寶作息紊亂、夜奶哭鬧及體重不足等問題。

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以下是我歸納的重點，分享給大家：

1.照顧寶寶需要細心和耐心。
書中提到，照顧寶寶需要注重細節，並且要有耐心和耐性。例如，在換尿布和哄孩子入睡時，需要耐心等待，並且不斷嘗試不同的方法。

 

2.建立積極的家庭氛圍。
書中建議家長要創造一個積極、愉快的家庭氛圍，讓寶寶在這樣的環境下成長。例如，可以為寶寶放一些輕快、舒緩的音樂，讓寶寶感受到溫馨和愉悅。

 

3.培養寶寶的好習慣。
書中提到，培養寶寶的好習慣是非常重要的，例如，定期的睡覺時間、良好的飲食習慣、適當的運動和戶外活動等。建立這些好習慣可以幫助寶寶健康成長，並且有助於減少疾病和疾病的風險。

《這樣做，寶寶超好帶：《百歲醫師教我的育兒寶典》實踐篇》是一本實用的育兒指南，內容涵蓋了從餵養和哺乳到照顧和教育寶寶的各個方面。

本書強調了細心和耐心的重要性，並且提供了一些簡單的方法來創造一個積極的家庭環境。同時，本書還介紹了一些培養好習慣的方法，以幫助寶寶健康成長。總體而言，是一本非常實用和有價值的育兒指南。

 

Hello，親愛的準媽媽。點開這篇文章的妳，想必離預產期應該不遠，準備要跟寶貝見面囉。

隨著預產期的接近，迎接寶貝到來的同時，想必開始緊張的時候了！

待產包究竟需要準備些什麼呢？別擔心！最貼心的紫莉幫你預備好教學囉！

一、預備待產包的時間點？
先準備好待產包，可以避免媽咪住院後，急用、需要某樣物品時還要麻煩先生或家人去買或回家拿的問題。
基本上第一胎的媽媽，我們建議最晚36w必須完全準備妥當，是比較保險的時間點。

一部分，是希望準媽媽們在最後一個月讓身心放鬆，不要進行一些繁雜的工作；同時第一次懷孕的媽咪，可能會比預產期早1~2週出生。所以建議，大約是在32週-34週；最晚36w要準備完成。



二、待產包大小，與要帶的項目？

小編建議使用「20吋的行李箱」(可拖拉式)，內部分層使用「旅行袋」分裝，是最方便&最好用的選擇。
20吋的行李箱大小適中，也不會太笨重；內部使用旅行袋，則是方便分類跟拿取。




至於項目的話，基本上先以「住院三天」會使用到的必備項目(很重要，必備的東西帶好就好)即可。
分類的話，則分為媽媽用品、寶寶用品、文書證件類三大項。

也有不少人會使用表格+不同顏色旅行帶來做區分；同時也可以先列好清單，再開始打包喔！
 

• 文書證件類

這部分就是用來辦理住院、出院手續時等項目所使用。
以防萬一，建議媽咪把以下證件全數裝在同一個小袋子，就不會手忙腳亂囉。
 

1. 爸媽雙方身份證
2. 健保卡
3. 媽媽手冊
4. 信用卡
5. 一些現金

• 媽媽用品

50. 產後用品區
    1. 產婦專用或一般夜用型衛生棉/產褥墊

生產完後，開始排出惡露。為了保持清潔、吸收惡露避免感染所使用。
分為鋪床用的看護墊、產褥墊；以及穿戴用的夜用生理安全褲、產後衛生棉等。

1. 2. 束腹帶

對於剖腹產的媽咪，使用束腹帶可以固定傷口，減少疼痛感，同時也能幫助瘦身縮小腹！
對於自然產的媽咪而言，則可以減緩腹部的下墜感。

50. 哺乳用品區

1. 擠乳器

當寶寶不在身邊，或不方便親餵時，擠乳器就是媽咪們的好幫手！一般分為電動及手動兩種，電動擠乳器較為快速的集乳，而手動擠乳器輕量、方便攜帶，就看個人需求使用。
 

2. 哺乳內衣、溢乳墊

建議選擇 3~4 件斜開口的哺乳內衣，方便更換；另外可準備溢乳墊、吸乳器、儲乳袋、哺乳枕
 

3. 羊脂膏

餵奶前後可以塗上羊脂膏，舒緩親餵後的不適。除了羊脂膏，還有乳頭保護器、乳頭冷熱敷墊可以使用。

50. 清潔及生活用品

衣物類包含：

1. 孕婦用的內衣：產後流汗會較多，可以多備幾件喔
2. 免洗褲或生理褲：若是自然產，可準備3～5天的份量；剖腹產則可以準備一週的份量
3. 襪子：一定要帶！生產完要注意不要受涼
4. 頭巾或乾髮帽：產後幾天可能無法洗頭，若冬天可以考慮毛帽～
5. 出院穿的外衣及薄外套

盥洗用品類則有：

1. 牙膏、牙刷
2. 毛巾：2～3條，盥洗、熱敷乳房時皆可用
3. 洗髮精／乾髮劑
4. 口罩：產婦體質較虛弱，戴口罩可以避免得到感冒唷
   其他個人保養品：如護手霜、護唇膏等

• 寶寶用品

這部分也比較簡單，就是給寶寶的穿、用，特別是給寶寶出院時使用的，大概為以下。

1.出院時可讓寶寶穿上的外出衣物：紗布巾、紗布衣、包巾、帽子、手套、襪子等
2.安撫寶寶用品：安撫奶嘴（記得先消毒過唷）
3.嬰兒提籃：從醫院帶寶寶回家，就要讓寶寶坐嬰兒提籃囉


 

• 陪產者生活用品

如：3C用品、衛生紙、環保餐具、吸管、保鮮盒
保溫杯、水杯、洗碗精等其他。
 

月子迷思你信了幾個?
小編當年是全信了? 所以讓月子人生苦不堪言?
快一起來破除月子迷思吧! ?



?坐月子不能洗頭!?
早期生活條件不好，產後洗澡如果沒有使用熱水，洗完澡沒有及時擦乾頭髮和身體、做好保暖工作，的確很容易著涼感冒，但現代生活條件已經進步很多，電器產品吹風機、暖氣的普及，因此已沒有必要限制坐月子洗頭或洗澡。況且個人衛生很重要，夏天容易出汗，保持肌膚毛孔暢通，更能避免感染與皮膚病等問題。

?產後一滴水也不能喝!?
早期飲用水條件較差，來源大都來自於溪水或井水，因此若喝到不乾淨的生水而感染，將導致許多併發症產生。但現今衛生條件已大幅改善，產後保持足夠的飲水量，才有利於產婦正常排尿，並能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便秘。



?坐月子不能哭!?
早期家庭經濟普遍不佳時，產婦容易因為營養不良而引起視神經炎，導致視力明顯下降，這跟哭其實是無關的。而且產後憂鬱是很多媽媽可能會遇到的問題，適當地哭泣其實有助宣洩負面情緒，但如果情緒仍然沒有改善或常常哭泣不止，建議嘗試其他管道紓發壓力，或尋求醫師幫助。

?坐月子不能吹風!?
相信很多媽媽都聽長輩說過，坐月子吹電風扇或冷氣容易受寒，不過由於每個人的體質與感受不同，應以媽媽自身的舒適度為準，如果在大熱天還要求媽媽坐月子不開電扇或冷氣，反而容易造成體溫過高，而提高中暑風險，而且仔細想一想，生完孩子在醫院其實也是開著冷氣的啊! 只要空調不對著人吹，或是在出風口加片擋風板，就可以讓月子更加舒適。

?坐月子就是要躺著!?
產後適當的運動是必須的，初期適當走路，反而有助於加速惡露的排出與身體的復原。臥床太久，反而會讓身體倦怠乏力，更不利於惡露排出。



?坐月子不能吃鹽巴!?
坐月子要以低鹽、低鈉的清淡飲食為原則，但不必吃「無鹽」食物，無鹽食物反而讓人食之無味，也會影響媽咪食慾、產後恢復、心情，甚至影響奶水、沒有體力哺乳。其實鹽分攝取的過與不及都是錯誤的，只要適量，皆不會影響媽咪產後身體的恢復及健康。


媽咪們歷經千辛萬苦才把小寶貝生下來?
月子期間千萬不要在折磨自己啦
有心情愉快放鬆的媽咪?，才有健康快樂的寶寶喔!

同場加映?吃了讓心情愉悅的美味月子餐▶https://reurl.cc/2oZLna

常聽到有人說「生小孩好貴」？到底是多貴呢？
今天曼姐要來分享孕期後段（小孩出生前-後3個月）的大概花費，以及需要注意的小地方，讓我們一起來看看吧！

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Q1.關於月子餐／月子中心費用：

因為每個人的個人預算不太相同，我們就是抓一個大概的範圍。

曼姐建議：第一個月在月子中心，好好休息跟恢復；出月後，叫月子餐來吃，用食補補充日常營養。

Q2.寶寶使用花費：

依照個人預算，建議由少慢慢買多，特別注意以下3點。

1.少量買，有需再增加

2.可參考社群意見或推薦

3.注意各檔期特價時間

Q3.關於媽媽用的：

這邊特別重要！「有快樂、健康的媽媽，才會有好的家庭」！

月子後三個月的調養期，是調整體質、產後恢復的黃金時間，新手爸媽們別忘了把重點心力花在媽媽身上，保證不會後悔。

媽媽們，也要特別注意這產後三大特點，放輕鬆、才能讓自己跟寶寶都在最佳狀態喔

1.注意心情，不要有壓力。

2.把握三個月調養期。

3.以舒適，實用為主。